О чем расскажем:
Типы жиров у человека
У кого бывает висцеральный жир и какие риски он несет?
Как определить наличие висцерального жира самому?
Мнение читателя
Комментарии к статье
Типы жиров у человека
Вообще-то, отношение к жировым отложениям у ученых в настоящее время неоднозначное. Некоторые специалисты сегодня считают, что это еще один орган у человека, как, например, щитовидная железа. И совсем без жира обходиться человеку не получится.Жир в нашем организме может быть 3 типов:
- Бурым (подкожный жир, его всех меньше среди других видов жира – 1-2% и он самый полезный);
- Белым (откладывается на боках и тоже несет в себе некоторую пользу, если его накоплено не так много: защищает от холода и является источником энергии);
- Висцеральным.
У кого бывает висцеральный жир и какие риски он несет?
Висцеральный жир накапливается у человека на животе и образуется вокруг внутренних органов (например: печени, поджелудочной железы, кишечника, желудка) со временем все плотнее обволакивая их со всех сторон и давя на них.Этот жир коварен еще и тем, что он может быть даже у людей с нормальным и ниже среднего весом.
В целом же по наблюдениям ученых висцеральный жир начинает накапливаться в теле человека при превышении его нормальной массы тела на 15%, а также при сбое в выработке и работе таких гормонов, как инсулин, кортизол, лептин.
Наличие этого вида жира влечет за собой существенные риски в работе сердечно-сосудистой системы, повышает риски заболеть сахарным диабетом и др. серьезными болезнями.
Как определить наличие висцерального жира самому?
- В первую очередь следует обратить внимание на обхват своей талии. У женщин он не должен быть больше 84см, а у мужчин – 94см. Правда, в некоторых источниках эти цифры могут быть немного завышены. Например, 88 и 99см соответственно. Ориентироваться лучше всего на первые.
- Во-вторых, следует измерить обхват шеи. Для женщин крайней цифрой является окружность длиной в 34см, а для мужчин – 38,5см.
Правда, и здесь надо понимать, что это усредненные цифры, ведь некоторые люди имеют толстую шею генетически. Мускулистая и толстая шея и у, например, борцов - они ее специально накачивают.
Измерения шеи для второго способа надо производить в самом ее узком месте. - В-третьих, надо рассчитать отношение длины окружности талии к обхвату бедер. Полученная цифра не должна превышать 0,85 для женщин, а для мужчин эта цифра не должна превышать 1. Если она больше, то висцеральный жир у вас уже точно есть.
Боритесь с лишним весом и стрессами, правильно питайтесь, высыпайтесь и будьте физически активными. Только не переусердствуйте. И тогда с вашим здоровьем точно все будет хорошо.
Мнение читателя (без правок)
Висцеральный жир и любой внутренний жир уходит при физических нагрузках в движении. Качалки вам здесь не помогут.
Особенно полезно и эффективно действует на уменьшение висцерального жира подъём и спуск по лестнице не менее 4 этажей. В среднем темпе и после подъёма и спуска и во время этого движения о обязательно надо дышать животом, диафрагмой. Вдох через нос медленный или быстрый а вот выдох только медленный - по счету 12 должен заканчиваться.
Здоровья всем! И можете кушать всё что пожелаете.
Особенно полезно и эффективно действует на уменьшение висцерального жира подъём и спуск по лестнице не менее 4 этажей. В среднем темпе и после подъёма и спуска и во время этого движения о обязательно надо дышать животом, диафрагмой. Вдох через нос медленный или быстрый а вот выдох только медленный - по счету 12 должен заканчиваться.
Здоровья всем! И можете кушать всё что пожелаете.
13 комментариев
След.статья: Зачем люди едят глину? Польза и вред глины